Практические упражнения и техники для снижения стресса на рабочем месте
Сделай глубокий вдох через нос на четыре счёта, задержи дыхание на четыре, выдохни через рот также на четыре и снова задержи. Повтори цикл четыре раза. Это называется квадратное дыхание. Оно стабилизирует нервную систему и снижает выработку кортизола – гормона, ответственного за ощущение перегрузки. Чересчур активное мышление блокирует способность концентрироваться. Останови поток мыслей с помощью метода “5–4–3–2–1”: назови про себя пять предметов, которые видишь, четыре звука, которые слышишь, три вещи, которых…